KROPPSBYGNING

Muskler er kroppens ultimative varmeapparater. Muskler forbrænder fedt og sukker, hvormed der frigives varme. Jo flere muskler → jo mere forbrænding → jo mere varme. Mænd har derfor generelt en fordel i denne henseende; naturen har givet dem større muskelmasse end kvinder.

Og hvad med din fedtprocent? Du tænker nok, at fedt isolerer, og at du derfor er mindre tilbøjelig til at blive kold. Dette er til dels sandt, og et tyndt lag fedt hjælper helt sikkert med at bevare din kropsvarme. Fedt opvarmes dog ikke, så det er alligevel vigtigt at øge muskelmassen. Derudover giver ekstra fedt ikke varme til dine hænder, da fedtet ikke sidder i dine fingre.

BEVÆGELSE

Din krop er skabt til at bevæge sig. I dag sidder vi stadigt mere stille med alle vores apparater. Når du arbejder ved din computer, eller når du slapper af med din tablet, telefon eller fjernsyn. Og måske kan du lide at læse en bog i din fritid eller slappe af på en dejlig sommerdag. Det er der ikke noget galt med, men det gavner ikke dit blodomløb.

Måske er du også begyndt at bevæge dig mindre uden at bemærke det? I så fald hjælper 1 eller 2 timers træning dig ikke.

Det er vigtigt at bevæge sig så meget som muligt i løbet af dagen. Prøv at cykle til arbejde så vidt muligt, rejs dig regelmæssigt op og gå en lille tur, også selvom det kun er hen til vandkogeren, tag trappen i stedet for elevatoren, gør det til en rutine at gå en tur rundt om blokken i din frokostpause eller efter aftensmaden.

SØVNMANGEL

Din krop køler af, når det er tid til at sove. Sover du for lidt og er du overtræt? Så vil du ofte føle dig kold. Hvorfor køler du af, når du er træt?

Det er et nyttigt trick fra din krop. Din krop fortæller dig altså, at du skal finde dig et varmt sted at hvile. Og dette varme sted er vigtigt, for mens du sover, forsøger varmen inderst inde fra din krop at finde en vej ud. Den går gennem din hud. Blodomløbet i din hud stiger betydeligt, mens du sover. Hvis du sover i kolde omgivelser, kan din krop køle for meget ned. Det er bedst at sove under en varm dyne i kølige omgivelser og med frisk luft.

Er du god til at sove? Se nedenstående tips til forbedring af din nattesøvn, en udhvilet krop og dermed varme hænder:

• Det er umuligt at falde i søvn med kolde hænder og fødder, så tag et varmt bad før du går i seng, tag en dunk med varmt vand med i seng eller brug elektriske sokker eller et elektrisk tæppe .   
• Tag en magnesiumtablet2 timer før du går i seng. I perioder med stress og øget belastning af kroppen kan du især drage fordel af dette.
• Hold regelmæssigt korte pauser i løbet af dagen.
• Gør brug af en rar, blød sovemaske. Den hjælper ikke kun med at blokere lyset, det lette tryk på dine øjne føles også rart.
• Brug ørepropper, for eksempel fine bløde vatkugler.
• Sover du i 1 seng? Benyt hver især en separat dyne, så du ikke vågner, når den anden vender sig.
• Inden du går i seng, skal du læse en afslappende bog og forestille dig, hvordan historien ender, når du falder i søvn. Du er væk på ingen tid.
• Lav afslapningsøvelser inden du går i seng. Din krop vil føle sig roligere, når du har strukket dine muskler lidt.
• Lyt til en meditation eller sæt beroligende sovemusik på. Alt dette findes på Youtube.

RAYNAUDS SYNDROM

Et typisk træk ved Raynauds syndrom er kolde hænder og fødder. Som følge af den pludselige sammentrækning af dine blodkar (grundet kulde, stress eller bestemte følelser) svækkes blodomløbet i din krop.

Dine hænder og fødder er placeret i de yderste ender af blodomøbet, så din krop skal derfor gøre sig mere umage for at få blodet helt ud i dine fingre og tæer.  

Ved Raynauds sygdom bliver dine fingre og tæer først hvide, derefter blå og derefter lilla eller røde. Du kan foretage Raynaud-selvtesten for at tjekke, om du eventuelt har denne sygdom.

SKJOLDBRUSKKIRTEL

De mest almindelige symptomer på skjoldbruskkirtler med nedsat funktion er blodtryksproblemer. Du får hurtigt kolde hænder, når du har nedsat blodomløb. Årsagen kan være arvelig, men stress, lyndiæt eller mangel på visse vitaminer og mineraler kan også spille en rolle.

Hvis du udover kulde også lider af skrøbelige negle, tør hud, (lette) depressioner og ledsmerter, kan du opleve at sove dårligt og ikke længere være i stand til at tænke og handle hurtigt? Så er det vigtigt at ringe til din læge.

JERNMANGEL

Jern sørger for, at du producerer hæmoglobin, som er et stof, der desuden sørger for, at du producerer røde blodlegemer. Og ja, røde blodlegemer er vigtige, fordi de transporterer ilt gennem blodet. Mangel på disse kan resultere i alle mulige former for symptomer. Det vigtigste er træthed, men du kan også se bleg ud, lide af åndenød, hjertebanken samt kolde hænder og fødder.

En ud af fem kvinder, der menstruerer, har blodmangel. Vær derfor opmærksom på din kost. Jern findes hovedsageligt i kød og fisk, så det er især vigtigt for vegetarer og veganere at være opmærksomme på jernindtaget. Spis masser af bælgfrugter, nødder, æblesirup og grøntsager såsom spinat, grønkål, rødbeder, asparges, broccoli og rucola. C-vitamin forbedrer optagelsen af jern, mens calcium hæmmer optagelsen af jern. Et stykke frugt til måltidet er derfor en god idé!

Mangel på B12

B12-vitamin bidrager desuden til produktionen af røde blodlegemer. Mangel på B12 kan føre til alle mulige former for irriterende symptomer, såsom generel træthed, problemer med balancen, koncentrationsproblemer, prikken og nogle gange kolde hænder og fødder.

B12-vitamin findes hovedsageligt i animalske produkter. Altså kød og fisk, men også æg og mælk. B12 kan også findes i tørret tang og alger, dog absorberes denne variant ikke så let af kroppen.

Det er derfor et must for vegetarer og veganere at få ekstra B12-vitaminer.